¿Cuándo es seguro empezar a correr con un bebé? (Y cómo hacerlo bien)

Publicado el 24 de mayo de 2023

Jenni Gritters

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Correr siempre ha sido mi ejercicio preferido, así que después de dar a luz a mi hijo, estaba desesperada por volver a hacerlo. Pero correr solo es muy diferente a correr con un niño en un cochecito para correr. Terminé investigando profundamente para descubrir cuándo era seguro correr con mi hijo y hablando con expertos para entender cómo comenzar esta nueva era.

Afortunadamente, no pasó mucho tiempo antes de que los dos aprendiéramos a amar el jogging juntos. Corrí con mi hijo casi tres veces por semana y durante el primer trimestre de mi embarazo con mi segundo hijo (y nuevamente cuando ella tuvo edad suficiente para acompañarme también). También probé recientemente cochecitos para la guía de Wirecutter sobre cochecitos para correr. Esto es lo que necesita saber sobre correr con un niño a cuestas.

Es más placentero empujar este cochecito sobre el pavimento y su peso liviano lo hace fácil de maniobrar y conveniente para el uso diario.

La suspensión robusta y las bandas de rodadura gruesas hacen que este cochecito sea ideal para aventuras todoterreno. Pero es más pesado que nuestra mejor elección y carece de freno de mano.

(seleccionar colores)

El Activ3 ofrece suspensión ajustable y una conducción bastante cómoda por un precio significativamente más bajo que nuestras otras selecciones. Pero el límite de peso total es menor y su canasta de almacenamiento es más pequeña.

Muchos cochecitos para correr tienen un peso mínimo para niños de 5 libras y le permiten hacer clic en un asiento para el automóvil. Algunos también vienen con un inserto para bebés. Pero eso no significa que un recién nacido pueda acompañarte en una carrera de 5 km. (Y si usted es el padre biológico, también debe esperar hasta que su médico le autorice a hacer ejercicio).

Está bien usar un cochecito para correr para caminar con un bebé, pero los bebés deben tener control total de la cabeza y el cuello antes de colocarlos en un cochecito para correr. El control del cuello coincide con la capacidad del bebé para sentarse solo; eso sucede a los 6 meses para algunos pequeños, pero para otros está más cerca de los 8 meses (o incluso más tarde). Cuando los bebés pueden controlar su cuello, pueden realizar movimientos más rápidos, como girar, detenerse y acelerar, sin correr el riesgo de dañar sus pequeñas columnas o cabezas en desarrollo.

Un viaje más cómodo significa un niño más feliz, lo que le permite recorrer distancias más largas.

Si eres la madre biológica, primero practica caminar con el cochecito y luego trota con él en incrementos más cortos. (Mi fisioterapeuta sugirió alternar un minuto de carrera con un minuto de caminata). A medida que aumenta su resistencia, puede considerar correr distancias y períodos de tiempo más largos.

Los cochecitos normales carecen de ciertas características para la seguridad al correr, como un sistema de suspensión, neumáticos duraderos estilo bicicleta, una rueda delantera con bloqueo y, en muchos casos, un freno de mano.

Si planeas correr en terrenos con baches, especialmente fuera de la carretera, elige un cochecito con un sistema de suspensión para evitar que tu pequeño rebote. Un viaje más cómodo significa un niño más feliz, lo que le permite recorrer distancias más largas. La mayoría de los cochecitos para correr (y todas las selecciones de Wirecutter en esa categoría) tienen un sistema de suspensión decente para absorber el impacto y proteger la columna vertebral del niño. De nuestras selecciones, el BOB Gear Alterrain tiene la suspensión más robusta y es mejor para paseos todoterreno más difíciles.

Los neumáticos más grandes y con banda de rodadura son otra característica importante que encontrará en los cochecitos para correr. La mayoría están llenos de aire, aunque recientemente probé algunas opciones que tenían neumáticos con núcleo de espuma, incluido el económico cochecito para correr Chicco Activ3. Lo más importante es que los neumáticos sean lo suficientemente resistentes para soportar los baches del camino sin explotar y lo suficientemente gruesos para absorber el impacto. Nuevamente, esta característica genera un viaje más suave y seguro para los niños y hace que sea más fácil empujar el cochecito a altas velocidades.

Una rueda delantera con bloqueo es, posiblemente, el aspecto más importante de un cochecito para correr. Por lo general, los cochecitos que no están diseñados para correr tienen ruedas delanteras que giran, lo que le permite maniobrar más fácilmente. Los cochecitos para correr, por el contrario, deben tener una configuración que permita que la rueda delantera gire o se bloquee. A medida que empieces a moverte más rápido, la rueda delantera, si está desbloqueada, se tambaleará y eventualmente provocará que el cochecito se estrelle. Hay muchos sistemas de bloqueo disponibles, pero mis favoritos, como los sistemas de BOB Gear Alterrain y Thule Urban Glide 2, te permiten configurar el seguimiento manualmente para que el cochecito no se desvíe hacia la izquierda o hacia la derecha.

Finalmente, muchos cochecitos para correr tienen un freno de mano (o al menos un lazo para la muñeca) para ayudarlo a detener el cochecito rápidamente si comienza a alejarse de usted cuando está bajando una pendiente.

Si era corredor antes de decidirse a trotar con un niño a cuestas, tenga en cuenta que correr con un cochecito requiere hacer algunos pequeños ajustes.

El corredor profesional Calum Neff, quien nos dijo que a menudo ve a padres primerizos con un agarre mortal en el manillar, aboga por un movimiento más fluido. Corre con una mano en el manillar mientras la otra se balancea libremente y cambia de brazo de vez en cuando. "Una mano es más que suficiente el 99% de las veces", afirmó. "A menudo corro casi hacia un lado; hay momentos en los que corro al lado de mi hijo, controlando el cochecito con una mano".

Marianne Ryan, fisioterapeuta de la ciudad de Nueva York, dijo que las personas que corren con cochecitos deben inclinarse hacia adelante. “Si estás erguido, tienes que extender la espalda y el cuello. Casi deberías estar en ángulo, doblado por la cadera, no por la espalda”, nos dijo. Si te encuentras pateando la parte inferior del cochecito, acorta tu paso o corre al lado del cochecito en lugar de directamente detrás de él. De todos modos, las zancadas más cortas son mejores para involucrar tu núcleo.

Viste a tu pequeño compañero de carrera con una capa adicional a la que llevas puesta. Si es un día caluroso o lluvioso, asegúrese de que tengan el equipo adecuado. Y siempre, siempre lleve un biberón y refrigerios; no hay nada peor que quedarse atrapado a un par de millas de casa con un bebé hambriento y llorando. (También se recomiendan pañales adicionales).

Asegúrese de que el arnés del niño esté lo suficientemente ajustado; debería poder colocar dos dedos, pero no más, debajo de las correas a lo largo de su pecho, como en un asiento para el automóvil. Y considere llevar uno o dos juguetes; Cuando mi hijo tenía 16 meses, atamos cascabeles a nuestro cochecito y lo mantuvieron ocupado durante bastante tiempo. Y no se preocupe si su hijo no está satisfecho con esta configuración de ejecución las primeras veces. Cuelga ahí. ¡Con el tiempo, probablemente vendrán a disfrutarlo!

Si está amamantando, traiga hidratación adicional y refrigerios para usted también. Durante las primeras carreras, haz bucles cerca de casa, en lugar de recorrer una distancia mayor, para que puedas pasar por casa si necesitas conseguir suministros adicionales. Hacer una revisión de mantenimiento rápida y regular cada pocas semanas para confirmar que los neumáticos de su cochecito para correr estén inflados correctamente y que no tenga tornillos flojos también mantendrá su cochecito en buena forma durante muchos años.

Hace apenas una semana, saqué a correr a mi hija que ahora tiene 10 meses en el Thule Urban Glide 2, que ha sido nuestro cochecito para correr preferido durante años, y ella gritó de alegría durante todo el recorrido de 3 millas. Gritaba a los árboles, saludaba a los transeúntes y se reía cada vez que topábamos con un bache. Ambos regresamos a casa con una sonrisa de oreja a oreja, un testimonio de lo divertido que puede ser correr con un niño, aunque acostumbrarse a la nueva configuración lleva algún tiempo. Exponer a mis hijos a la naturaleza mientras yo hago ejercicio es, para mí, una crianza puramente beneficiosa.

Este artículo fue editado por Annemarie Conte y Kalee Thompson.

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